Cartref > Newyddion > Cynnwys
5 awgrym i'ch helpu i losgi gormod o fraster
- Dec 27, 2018 -

1. Trefnwch yr amser cyn eich pryd

Mae bwyta byrbryd o brotein isel 90 munud cyn ymarfer corff yn gwneud yr ymarfer yn para'n hirach ac yn gryfach na'r arfer, gan losgi mwy o galorïau. Mae'r raddfa 90 munud hon yn allweddol. Os yw'r amser bwydo yn rhy agos i ymarfer, bydd y gwaed yn rhuthro i'r stumog ac yn gwanhau'r ymarfer.

2, cynyddu rhywfaint o lwyth ysgafn

Mae hyn yn ffaith: po fwyaf o gyhyrau sydd gennych, po fwyaf o galorïau y gallwch eu llosgi. Felly, os nad oes gennych amser i wneud ymarferion sy'n rhoi pwysau ac ysgogi symudiadau ar y galon, cymerwch bwysau 1kg ar gyfer ymarfer hyblyg biceps wrth gerdded yn gyflym neu'n mynd i fyny'r grisiau. Bydd hyn yn tynhau'r cyhyrau ac yn llosgi mwy o fraster.


3. Yn olaf, gwnewch yr ymarfer sy'n ysgogi pibellau gwaed y galon.

Dylid cryfhau hyfforddiant cyn ysgogi ymarfer corff cardiofasgwlaidd. Pam? Mae'n cymryd tua 15-20 munud i gynhesu'r corff a dechrau llosgi braster. Felly, ar gyfer ymarfer pedal 30 munud, dim ond y 10-15 munud olaf o hyfforddiant yw'r llosgi go iawn. Os byddwch chi'n dechrau gwneud rhai ymarferion codi pwysau, pan fyddwch chi'n dechrau beicio, mae'ch corff wedi cynhesu a gallwch losgi braster trwy'r melin traed.

4, cynnal yr egwyl hyfforddi

Y ffordd orau o losgi braster yw gwneud yr ymarferion cryfder y gallwch chi ac i gynnal cyn belled â phosib. Fodd bynnag, os ydych chi newydd ddechrau ymarfer, bydd hyfforddiant ymylol yn eich carreg gam. Ymarferwch ar y beic ymarfer am 7 munud 7 milltir yr awr, yna ymarferwch am 2 munud 5 milltir yr awr, yna yn ôl i 7 milltir yr awr (ac yn y blaen), ac ymarfer am 20 i 45 munud. Ewch am ychydig bunnoedd a chynyddu eich dygnwch.

5, rhowch sylw i amrywiaeth

Bob tro rydych chi'n gwneud yr un ymarfer, bydd eich corff yn addasu'n gyflym, ac yn y pen draw bydd llawer o galorïau yn eich corff yn rhoi'r gorau i losgi. Os byddwch chi'n dewis jog un diwrnod, dylech chi roi cynnig ar y melin traed neu nofio y diwrnod canlynol; un diwrnod yn gwneud hyfforddiant pwysau ysgwydd, y tro nesaf y byddwch chi'n dechrau o godi eich pwysau. Y peth pwysicaf yw cadw'ch corff yn symud!

Related Products